Tělo a mysl v rovnováze: 3 wellness rady od odborníků, jak po létě restartovat organismus

1. Nastavte si budík hodinu před spaním

Po týdnech bezstarostného ponocování a ranního vyspávání dostává spánkový režim při návratu do práce nejvíce zabrat. Hypnoterapeut Benjamin Lubszynski, autor knižních bestsellerů o seberozvoji, upozorňuje, že spánek je oblastí, ve které nelze podvádět, a deficit z krátkých nocí se nedá zpětně dohnat. Nedostatek spánku navíc drasticky oslabuje imunitní systém.

Jeho hlavním doporučením pro klidné noci je nastavit si na telefonu budík přesně hodinu před plánovaným ulehnutím do postele. V momentě, kdy zazvoní, musíte striktně vypnout televizor, odložit telefon i tablet a věnovat se pouze klidným aktivitám, jako je například čtení knihy. Tento krok sice vyžaduje pevnou vůli, ale výsledná kvalita hlubokého spánku a regenerace buněk jsou podle něj naprosto nesrovnatelné.

2. Metoda jednoho procenta jako zbraň proti frustraci

Září je tradičně obdobím, kdy lidé touží od základu změnit svůj život. Psychoterapeut Lucas Mazzucchelli, autor úspěšné knihy La Méthode 1%, však varuje před unáhleným startem na plný plyn. Velké a radikální změny lidskou psychiku často děsí a paralyzují, což vede k rychlé ztrátě motivace. Klíčem k trvalému úspěchu je zaměřit se na drobné, postupné kroky, které v dlouhodobém horizontu povedou k obří transformaci.

Chcete-li se po létě vrátit ke sportu, začněte krátkými tréninky a délku zátěže prodlužujte postupně. Při přechodu na zdravější stravu přidejte první den do jídelníčku porci zeleniny, druhý den snižte příjem sladkostí, třetí den uberte nezdravé tuky a tímto způsobem pokračujte dál. Pokud se snažíte více číst, odstraňte z okolí rušivé stimuly – vypněte notifikace na telefonu, schovejte dálkový ovladač od televize do jiné místnosti a na jeho místo položte rozečtenou knihu. Sledování i těch nejmenších konstantních pokroků prokazatelně posiluje důvěru ve vlastní schopnosti a udržuje dlouhodobou motivaci.

3. Vraťte kontrolu svému talíři a vsaďte na proteiny

Po letním uvolnění a gastronomickém hřešení bývá nutné přehodnotit obsah vašeho talíře. Certifikovaná naturopatka Eliane Tordjman doporučuje zaměřit se na tři zásadní oblasti, které tělu navrátí vitalitu:

Antioxidační štít proti stárnutí: Dovolená na slunci urychluje buněčné stárnutí. Dopřejte tělu masivní dávku vitaminu C skrze citrusy, limetky, tmavě zelenou zeleninu, lesní plody či mrkev. Výbornou volbou je také tříměsíční kúra s doplňky stravy na bázi lipozomálního vitaminu C.
Omega-3 mastné kyseliny proti zánětům: Většina populace trpí jejich chronickým nedostatkem. Pro podporu paměti a snížení vnitřních zánětů zařaďte do jídelníčku malé tučné ryby, konopný či řepkový olej, chia semínka a vlašské ořechy.
Slané proteinové snídaně: Pro nastartování ranní produkce dopaminu vyměňte sladké pečivo za kokosový jogurt, vejce, avokádový toast nebo chia pudink. Vyhnete se tak prudkému glykemickému výkyvu a nebezpečnému útlumu energie, který u sladkých snídaní přichází kolem jedenácté hodiny dopoledne.