Možná to znáte. Ráno se probudíte a máte pocit, že jste přes noc o jednu velikost větší. Prsteny jsou těsnější, obličej působí napuchle, nohy jsou těžké a tělo tak nějak odmítá spolupracovat.
Právě v takových chvílích se stále častěji mluví o lymfatické drenáži. Jemná masáž, která pracuje s povrchovými lymfatickými cévami, se v posledních letech stala jedním z nejviditelnějších wellness a beauty trendů. A není těžké pochopit proč: po ošetření se člověk často cítí lehčí a odpočatější a pokožka může dočasně působit hladší a méně nateklá.
Jenže lymfatický systém nepotřebuje ke své práci pouze masérské ruce.
Na rozdíl od krevního oběhu nemá vlastní pumpu, která by lymfu poháněla tělem. Na jejím pohybu se proto podílejí například svalové kontrakce, dýchání a celkový pohyb. „Zdravý lymfatický oběh pomáhá udržovat rovnováhu tekutin, podporuje imunitní funkce a napomáhá přesunu přebytečné tekutiny z tkání, “ vysvětluje Ada Ooi, odbornice na integrativní čínskou medicínu. To znamená dobrou zprávu: některé z nejjednodušších způsobů, jak lymfatickému systému trochu pomoci, máte pravděpodobně právě teď po ruce.
„Lymfatická chůze“ se v poslední době objevuje na sociálních sítích téměř stejně často jako ranní matcha. Obvykle zahrnuje výrazné pohyby paží, specifické dýchání a někdy až přehnaně energický pochod. Ve skutečnosti ale nemusíte měnit svůj styl chůze ani vypadat, jako byste právě trénovali na vojenskou přehlídku.
Samotná chůze je pro lymfatický systém velmi praktická. Při každém kroku pracují svaly chodidel, lýtek a stehen, které pomáhají posouvat tekutiny směrem vzhůru. Přirozený pohyb paží a svižnější tempo jsou příjemným bonusem. „Vedle manuální lymfatické drenáže patří chůze mezi metody s velmi dobrou fyziologickou logikou, “ říká specialistka na lymfatickou drenáž Flavia Morellato.
A pokud většinu dne trávíte u počítače? Nemusíte čekat na večerní desetitisícový cíl. Pomoci mohou i obyčejné kroužení kotníky, zvedání pat nebo krátká procházka po kanceláři. Nejlepší lymfatický hack může být jednoduše vstát ze židle.
Je to možná nejméně instagramová rada ze všech. A právě proto stojí za pozornost. Hluboké brániční dýchání nic nestojí, nepotřebujete k němu žádný přístroj a zvládnete ho prakticky kdekoliv. Při nádechu se bránice pohybuje směrem dolů a při výdechu se vrací zpět. Tyto změny tlaku v oblasti hrudníku a břicha mohou pomáhat pohybu lymfy v centrální části těla. „Hlavní oblastí odtoku lymfy je horní část hrudníku, “ vysvětluje lymfatická terapeutka Elaine Taggart. „Hluboké brániční dýchání proto může pomoci udržovat tento systém v pohybu. “
Nemusíte přitom absolvovat desetiminutovou dechovou meditaci. Zkuste několik pomalých nádechů nosem, při kterých se rozpíná břicho a spodní část žeber, následovaných klidným, o něco delším výdechem. Pět pomalých dechů před procházkou nebo cvičením je jednoduchý začátek.
Plavání má jednu velkou výhodu: kombinuje několik mechanismů, které mohou lymfatickému systému prospívat, aniž by působily jako léčebný rituál. Při plavání se opakovaně stahují svaly, dýchání se přirozeně prohlubuje a voda vytváří na těle jemný, rovnoměrný tlak. „Když vezmete v úvahu množství svalů, které se při plavání zapojují, a zároveň jemný tlak vody na tělo, dává smysl, proč může být plavání pro pohyb lymfy tak vhodné, “ říká Taggart.
Výzkum vodního cvičení se často zaměřuje na lidi s lymfedémem a naznačuje možné zlepšení některých příznaků, pohyblivosti a kvality života. To ale neznamená, že je plavání samostatnou léčbou lymfedému.
Pro běžný život však platí jednoduchá rovnice: pokud vás baví voda, je to skvělý způsob, jak spojit pohyb, práci svalů a příjemný pocit beztíže.
Malá trampolína, na které skáčete doma, možná nevypadá jako sofistikovaná wellness technologie. Přesto se takzvaný rebounding stal v posledních letech poměrně velkým fenoménem.
Princip je jednoduchý: opakované pohyby způsobují střídavé stahování a uvolňování svalů, zejména v dolních končetinách. Právě svalová aktivita je jedním z mechanismů, které mohou podporovat pohyb lymfy. „Rebounding může stimulovat tok lymfy prostřednictvím opakovaných svalových kontrakcí, i když důkazy jsou zatím omezené, “ říká Morellato.
Neznamená to, že musíte investovat do domácí trampolíny. Podobný princip pohybu nabídnou i jemné poskoky, skákání přes švihadlo nebo obyčejné zvedání na špičky. A možná nejdůležitější pravidlo? Vyberte si pohyb, který vás baví natolik, že ho budete opravdu dělat.
Kompresní ponožky možná máte spojené hlavně s dlouhými lety nebo běžeckými závody. Ve skutečnosti mohou pomáhat omezovat hromadění tekutiny v končetinách a podporovat její návrat směrem k trupu. Právě proto mohou být praktické při dlouhém sezení, stání nebo cestování.
Existují také pneumatické kompresní návleky či „boots“, které se postupně nafukují a vyfukují a vytvářejí kolem nohou rytmický tlak. Po dlouhém letu nebo náročném tréninku mohou být příjemným doplňkem regenerace.
Nejsou ale univerzálním wellness doplňkem pro každého. Silnější zdravotnická komprese by měla být zvolena s odbornou pomocí, zejména pokud máte problémy s krevním oběhem, neuropatii, výrazné otoky, citlivou pokožku nebo některá srdeční onemocnění. Jinými slovy: více komprese neznamená automaticky více benefitu.
Na sociálních sítích najdete celou řadu návodů, které doporučují poklepávat na oblasti kolem klíčních kostí, krku, podpaží, břicha nebo třísel – tedy místa spojená s lymfatickými uzlinami.
Je to jednoduché, rychlé a pro někoho i příjemně probouzející. Zejména ráno může jemné poklepávání působit jako malý rituál, který tělo nastartuje.
Je ale důležité oddělit příjemný pocit od toho, co skutečně víme. „Techniky jako poklepávání nebo stimulace meridiánů jsou zajímavé hypotézy, ale nemáme dostatek robustních vědeckých důkazů, že vedou k významnému nebo měřitelnému zlepšení toku lymfy, “ upozorňuje Morellato.
Takže ano, můžete je vyzkoušet. Jen od nich nečekejte, že nahradí pohyb nebo odborně provedenou lymfatickou drenáž. A rozhodně není potřeba do těla bušit silou. U lymfatické práce obecně neplatí, že intenzivnější znamená účinnější.
Možná nejpraktičtější rada je zároveň ta nejnudnější: nesnažte se „dohnat“ celý den jedním intenzivním tréninkem. Lymfatickému systému prospívá pravidelný pohyb, a pokud několik hodin sedíte bez přerušení, dává větší smysl krátké pravidelné rozhýbání než čekat do večera na hodinový workout.
Vstaňte během pracovního hovoru. Projděte se po bytě, zatímco čekáte, až se uvaří káva. Protáhněte kotníky pod stolem. Udělejte pár zvednutí na špičky. Nemusí to vypadat jako wellness rutina. Je to jen pohyb. A právě v tom může být celý princip lymfatické péče překvapivě jednoduchý.
Lymfatická drenáž se možná stala jedním z hitů současného wellness, ale samotná myšlenka není nová. A stejně tak není potřeba hledat stále sofistikovanější způsob, jak tělo „restartovat“. Chůze, dýchání, plavání nebo pravidelné protahování zní ve srovnání s domácími lymfatickými přístroji možná trochu obyčejně. Právě jejich jednoduchost je ale jejich největší výhodou.
Je také dobré mít na paměti, že pocit oteklosti nemusí být vždy jen otázkou „pomalejší lymfy“. Přetrvávající, výrazné nebo nevysvětlitelné otoky je vhodné řešit s lékařem, stejně jako náhlý otok, bolest nebo jiné nové příznaky.
Pro zdravého člověka ale nemusí péče o lymfatický systém znamenat další položku na seznamu wellness povinností. Někdy stačí udělat to, co lidské tělo umí odjakživa: dýchat, chodit a hýbat se.
Lifehacky slavných, dobré a zdravé jídlo a (kultovní) filmy jsou její hlavní obsesí, o kterou se ráda podělí s čtenářkami Harper’s Bazaar.
SUMMERVIBES: PRÁZDNINOVÉ NEHTOVÉ TRENDY
Stravování podle barev: Červená pro zářivou pleť a podporu tvorby kolagenu
Tea time: který čaj si vybrat na zklidnění těla a mysli, detoxikaci organismu nebo pro lepší spánek?