Japonský trik s ručníkem slibuje úlevu zádům za 5 minut. Funguje hlavně po celém dni u počítače

Moje sobota samozřejmě nemohla začít jinak než ztuhlým krkem a bolestí v bedrech. Zní to jako špatný vtip. Jenže ve chvíli, kdy se podobný scénář začne opakovat častěji než špatná nálada před první kávou, přestává jít o vtip a tělo si říká o změnu. Možná potřebuji nový polštář, možná lepší matraci, možná jen konečně vstát od počítače dřív než po čtyřech hodinách. A možná pomůže obyčejný ručník.

Právě ten stojí v centru japonské metody protahování, která se už několik let vrací na sociální sítě jako virální odpověď na bolavá záda, přetížená bedra a shrbené držení těla. Na první pohled působí až podezřele jednoduše. Lehnete si na zem, pod bedra položíte srolovaný ručník a pět minut dýcháte. Žádná aplikace, žádná permanentka do studia, žádné vybavení v ceně designové kabelky. Jen tělo, podlaha a malý domácí rituál, díky němuž si páteř na chvíli připomene, že nebyla stvořena výhradně pro život u laptopu.

Co je japonská metoda s ručníkem?

Japonská towel method, známá také jako Fukutsudziho metoda, bývá spojována se jménem japonského terapeuta Toshiki Fukutsudziho. Na sociálních sítích se často prezentuje jako trik na ploché břicho nebo dokonce hubnutí, tento příslib je ale dobré nechat stranou. Ručník vám nerozpustí tuk ani nenahradí pohyb, spánek a vyváženou stravu. Může však pomoci s něčím mnohem realističtějším a pro tělo často užitečnějším. S jemným protažením přední strany těla, otevřením hrudníku, uvolněním beder a lepším vnímáním držení těla.

Princip je jednoduchý. Srolovaný ručník se položí pod oblast spodní části zad, zhruba do linie pupíku. Tělo se díky tomu dostane do mírného záklonu, hrudník se otevře, ramena klesnou a bederní oblast se protáhne jinak než při klasickém předklonu. Právě proto může být metoda příjemná po dlouhém sezení, kdy se tělo postupně zavírá do sebe, ramena padají dopředu a bedra začínají protestovat.

Proč může pomoci po dlouhém sezení?

Dlouhé sezení není jen estetický problém špatného postoje. Tělo v něm zůstává příliš dlouho v jedné pozici, kyčle tuhnou, hrudník se zkracuje, bedra přebírají část napětí a dech se často stává mělčím. Japonská metoda s ručníkem působí jako malý reset. Nepředstírá, že vyřeší všechny potíže, ale může tělu nabídnout pět minut v opačném směru, než v jakém ho celý den drží kancelářská židle.

Při správném provedení může pomoci s pocitem uvolnění v bedrech, jemně podpořit vzpřímenější držení těla a otevřít oblast hrudníku, což může vést i k hlubšímu dechu. Někteří lidé si po pravidelném cvičení všímají také opticky ploššího břicha. Ale ne proto, že by ručník spaloval tuk – vzpřímenější postoj zkrátka přirozeně mění siluetu těla.

Návod krok za krokem: Jak na to doma?

K celému cvičení nepotřebujete žádné drahé vybavení, postačí vám pevná podlaha (případně podložka na jógu, nikdy necvičte na měkké posteli) a jedna klasická osuška.

Příprava ručníku: Osušku srolujte do pevného a těsného válce. Jeho délka by měla být minimálně 40 centimetrů a průměr (tloušťka) kolem 10 centimetrů. Válec můžete zafixovat provázkem, aby se nerozmotal.
Správné umístění: Posaďte se na zem a srolovaný ručník položte těsně za sebe. Pomalu se na něj položte zády tak, aby válec ležel přesně pod vaším pupíkem – tedy v místě, kde se bederní páteř přirozeně prohýbá do oblouku.
Pozice nohou: Natáhněte nohy a rozkročte je přibližně na šířku ramen. Následně vytočte chodidla palci k sobě tak, aby se vaše palce vzájemně dotýkaly, zatímco paty zůstanou daleko od sebe.
Pozice rukou: Vzpažte ruce nad hlavu, otočte dlaně směrem k podlaze a dejte je k sobě tak, aby se dotýkaly malíčky.
Výdrž: V této pozici musíte setrvat přesně 5 minut. Dýchejte klidně, hluboce a výhradně nosem. Vnímejte, jak se svaly natahují a páteř se přizpůsobuje tlaku ručníku.

Pozor na největší chybu: Jak správně vstát?

Po pěti minutách se nezvedejte prudce. Páteř byla v intenzivnějším protažení, a proto potřebuje návrat zpět stejně pomalý jako vstup do pozice. Nejprve se opatrně přetočte na bok, vytáhněte ručník a chvíli zůstaňte ležet. Teprve potom se přes bok posaďte.

Metodu můžete zařadit ráno, kdy tělo potřebuje jemné probuzení, nebo večer po dni stráveném u počítače. Největší smysl dává jako krátký rituál pravidelnosti. Záda potřebují péči dřív, než začnou bolet tak hlasitě, že je už nejde ignorovat.