Spánek se v posledních letech stal novou metodou péče o pleť. A není divu. Zatímco TikTok zaplavují hacky pod hashtagem sleepmaxxing a wellness kultura propaguje podporu krásy zevnitř, i samotní dermatologové mluví o tom, že během noci se pokožka dostává do režimu, kdy toho dokáže nejvíc. Právě v noci totiž dochází k opravám buněk, zvýšené produkci kolagenu, regeneraci kožní bariéry i účinnějšímu vstřebávání aktivních látek.
Nic z toho ale neprobíhá nahodile. Za těmito procesy stojí biologické hodiny, které v těle tikají bez ohledu na to, jak jste si naplánovali týden. Přirozený 24hodinový cyklus (známý též jako cirkadiánní rytmus) ovlivňuje nejen spánek, ale i funkce pokožky, a právě v jeho pochopení se skrývá klíč k účinnější, efektivnější a mnohem přirozenější péči o pleť.
Pokožka se během dne a v noci chová naprosto odlišně. Po probuzení bývá obvykle svěží, hydratovaná a připravená čelit nárokům dne. Jak se zvyšuje míra světla, aktivuje se její obranná fáze: stoupá produkce mazu, prokrvení i teplota kůže. Kolem poledne bývá mazová aktivita na vrcholu, což přirozeně zvyšuje lesk, zejména v T-zóně. A protože je pleť zaměřená ne na obnovu, ale na ochranu, kožní bariéra je zpevněná, což znamená, že se aplikované produkty hůře vstřebávají.
S příchodem tmy nastává obrat. Ve večerních hodinách se propustnost pokožky zvyšuje, buněčné dělení zrychluje a probíhají nejdůležitější regenerační procesy. Pleť se zbavuje poškození způsobeného UV zářením a znečištěním, hojí mikrozáněty a obnovuje kolagenová vlákna. V důsledku toho ale současně ztrácí více vody, a tak je náchylnější k podráždění i dehydrataci. To vše vytváří ideální podmínky pro vstřebání aktivních látek.
Cirkadiánní rytmus je přirozený vnitřní mechanismus, jenž funguje zhruba v 24hodinové smyčce a řídí většinu základních tělesných funkcí – od bdění a spánku přes uvolňování hormonů, metabolismus až po buněčnou obnovu. Dlouho se věřilo, že tento rytmus sídlí jen v mozku, jak ale ukazuje moderní chronobiologie, své vlastní „hodiny“ mají i jednotlivé orgány, včetně kůže. Právě proto pleť reaguje na denní dobu. Jakmile se setmí, tělo začne vylučovat melatonin, který vám pomáhá usnout, ale zároveň funguje jako antioxidant chránící kožní buňky před stresem. Kolem půlnoci se přidává růstový hormon, jenž stimuluje obnovu tkání a tvorbu kolagenu. Pokud cirkadiánní rytmus narušíte, pleť ztrácí schopnost regenerovat v plném rozsahu a brzy se to projeví nejen na jejím vzhledu, ale i odolnosti.
Pokožka je mnohem vnímavější na narušení rovnováhy, než se může zdát. Pokud ponocujete, střídáte časová pásma nebo usínáte s telefonem v ruce, cirkadiánní rytmus se rozlaďuje – a pleť to pocítí jako první. Biologické procesy se posouvají mimo ideální časové okno: buňky se nestihnou opravit, hydratace není optimálně regulovaná a obranné mechanismy slábnou právě tehdy, kdy by měly být nejsilnější.
To se projeví nejen vzhledem pleti, ale i jejím celkovým chováním. Může být citlivější, rychleji dehydratovaná, náchylnější k podráždění i zánětlivým projevům. Kruhy pod očima, mdlý tón, sklon k pupínkům nebo nepříjemnému pnutí tak nejsou náhoda – často jde o signál, že vaše vnitřní hodiny nestíhají udržet krok. Cirkadiánní rytmus totiž není jen vědecký pojem. Je to každodenní realita, kterou vaše pokožka následuje a kterou jí můžete buď pomoci, nebo naopak ublížit.
Základem péče o pleť respektující cirkadiánní rytmus je velmi jednoduché, ale účinné pravidlo: ráno chránit, večer opravovat. Ranní rutina by proto měla začít jemným čištěním, následovat antioxidanty (například aplikací vitamínu C nebo resveratrolu), lehkým hydratačním krémem a především pak SPF. Pleť se totiž během dne musí bránit UV záření, znečištění a oxidačnímu stresu, a správná ochrana jí to výrazně usnadní.
Naopak večer, kdy kůže přechází do režimu obnovy, potřebuje zcela jiný přístup. Ideální je důkladné dvojí čištění a poté aplikace aktivních látek (retinoidy, AHA nebo BHA kyseliny, peptidy či ceramidy), které podpoří obnovu buněk. Následovat by měl výživný krém nebo olej, jenž v pleti uzamkne hydrataci a posílí regeneraci kožní bariéry. Díky zvýšené propustnosti pokožky během nočních hodin se tyto látky vstřebají mnohem lépe – pokud je tedy aplikujete ve správný čas, jejich účinek může být několikanásobně vyšší.
Skutečný posun přichází tehdy, když se kosmetická rutina začne řídit nejen typem pleti, ale i časem, kdy ji provádíte. Zkuste dělat večerní péči dřív – třeba hned po příchodu domů. Pleť se totiž začíná na noční režim připravovat už se soumrakem, takže čím dřív jí dopřejete vyčištění a regenerační látky, tím víc času bude mít na jejich vstřebání. Kromě toho si večerní rituál užijete víc, než když se do něj pustíte vyčerpaní těsně před spaním.
Stejně důležitá je i pravidelnost spánku. Pokud chodíte spát každý den jinak, tělo ani pleť se nedokážou sladit s žádným pevným rytmem. Kůže pak neví, kdy se má regenerovat, a procesy, které by měly probíhat synchronizovaně, se rozbíhají. Ideální je vstávat a usínat přibližně ve stejnou dobu a minimalizovat večerní kontakt s modrým světlem. Čím víc podmínek sladíte s biorytmem pleti, tím lépe pro ni (i pro vás).
Péče o pleť uzpůsobená cirkadiánnímu rytmu není složitá, ale vyžaduje nový úhel pohledu: méně „co“ a více „kdy“. Pokud ráno podpoříte obranné mechanismy a večer regeneraci, dovolíte pokožce pracovat v souladu s tím, co sama přirozeně potřebuje. Odměnou za vaše snažení pak bude zdravější, silnější a především lépe fungující pleť.
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Erika Palkovičová: Dior Capture OX-C treatment na vlastní kůži
Pleťové desatero: Kyselina glykolová
5 NEJČASTĚJŠÍCH DŮVODŮ, PROČ NÁM PADAJÍ VLASY