Co (ne)jíst pro zachování čisté a mladistvé pleti
Existují 3 jednoduché stravovací návyky, které prokazatelně pomáhají udržovat zdraví a krásu pleti. P. S.: Dodržují je všechny slavné ženy!
Každý náš orgán – ať už srdce, nebo játra – je ovlivňován živinami z potravin. A pleť není výjimkou. Ačkoli nám to málokdy dochází, kůže je díky své ploše největším orgánem lidského těla a to, co jíme, na ni má zcela zásadní vliv. Pokud si pohlídáte skladbu svého jídelníčku, můžete si ušetřit bolestivé akné, ale dokonce i redukovat předčasné známky stárnutí. Zaměřte se na následující 3 body a pokuste se své pleti dopřát maximum tím nejpřirozenějším způsobem.
Vyzkoušejte půst
Ačkoli na poli hubnutí není přerušovaný půst žádnou novinkou, vědeckých studií o jeho zdravotních účincích začíná pomalu přibývat. Ortodoxně jej dodržují Jennifer Aniston, Reese Witherspoon, Halle Berry, Chris Hemsworth či Justin Theroux. Jedním z nejzásadnějších přínosů je bezesporu to, že tělo dokáže během postění lépe regulovat hladinu hydratace, což vede ke zvýšení pružnosti pleti a hladší textuře. Do hry vstupuje také autofagie: proces, při němž se přirozeně detoxikují a opravují buňky.
„Uvnitř našich buněk se může hromadit buněčný odpad,“ vysvětluje pro Mindbodygreen plastický chirurg Anthony Youn s tím, že přítomnost těchto látek znemožňuje buňkám efektivně fungovat. Pokud tělu chybí přirozené palivo (jako například potrava), využívá k tomuto účelu právě odpadní produkty. A co to znamená pro pleť? Při přerušovaném půstu jsou pomocí autofagie odstraňovány toxiny a buněčné zbytky, což vede k čistší a zářivější pleti. Podle Youna se sice stále vedou dohady o tom, kolik hodin bez jídla je pro maximální efekt zapotřebí, většina odborníků se však domnívá, že proces se spouští kolem 17. hodiny. Zdraví prospěšný je i každodenní 12hodinový půst.
Dejte šanci tukům
Je čas vyškrtnout tuky ze svého black listu! Ale jen ty zdravé, samozřejmě. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny se mohou stát nejlepším přítelem vašeho těla, včetně pleti. Pomáhají totiž snižovat produkci oleje v pokožce, a tím minimalizovat nejen výskyt akné a černých teček, ale i zánětů v těle. Do svého jídelníčku je můžete zařadit prostřednictvím mořských ryb, vlašských ořechů, avokáda nebo olivového či slunečnicového oleje. Ty patří na každodenní menu modelek jako Gisele Bündchen nebo Miranda Kerr.
Dermatoložka Dr. Anny Chacon z MyPsoriasisTeam.com o esenciálních mastných kyselinách říká: „Pomáhají vytvářet přirozenou tukovou bariéru pokožky, která je rozhodující pro udržení hydratace, plnosti a mladistvého vzhledu pleti. Bez dostatečného přísunu těchto zdravých tuků může být pokožka suchá, zanícená a náchylná k tvorbě bílých a černých teček.“
Omezte cukr
Přestože si mnoho z nás nedokáže život bez cukru představit, pravdou je, že jeho konzumace pleti vůbec neprospívá. Jednoduché sacharidy totiž zvyšují hladinu inzulínu v těle, což podporuje vznik zánětů. A ty se mohou projevovat nejen rozvojem akné nebo růžovky, ale překvapivě i rychlejším stárnutím pokožky (takzvaným cukrovým povadnutím). Zánět totiž produkuje enzymy, které rozkládají kolagen a elastin, proteiny, jejichž ubývání vede k ochabování kůže a tvorbě vrásek. Ale nebojte, všech cukrů se vzdát nemusíte. Jak pro Business Insider vysvětlila newyorská dermatoložka Dr. Debra Jaliman: „Je rozdíl mezi přidanými cukry a cukry, které se přirozeně vyskytují v potravinách, jako je ovoce a zelenina.“ Pokud bojujete za čistou a mladistvou pleť, ponechte ve svém jídelníčku potraviny s obsahem vitamínů a minerálů – i když v nich nějaký cukr je – a zaměřte se spíš na zbytečné rafinované cukry, bílé pečivo nebo přeslazené limonády, které nejsou dobré ani pro pokožku, ani pro vaše celkové zdraví.
Tereza Zajíčková
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
#SKINTEREST: INFINITY
5 skincare chyb, které v létě škodí vaší pleti
Beauty insider #8
