Začátek roku s sebou tradičně přináší nová předsevzetí – více se hýbat, být aktivnější a cítit se lépe ve vlastním těle. Jenže leden umí být nekompromisní: tma, mráz, vítr a chuť zůstat doma pod dekou. Právě proto se do popředí dostává pohyb, který je jednoduchý, dostupný a realistický i v zimním počasí. Řeč je o chůzi – a konkrétně o trendu zvaném 6-6-6 walking, který dělá z kardia nenáročnou, ale velmi efektivní rutinu.
Chůze patří k nejpřirozenějším formám pohybu. Nepotřebujete členství ve fitku, drahé vybavení ani perfektní kondici – stačí teplá bunda, pohodlné boty a odhodlání vyjít ven. Ať už se chcete po svátcích rozhýbat, zlepšit trávení po jídle nebo si jen vyčistit hlavu během procházky zasněženým městem, benefity chůze jsou dlouhodobě potvrzené.
Po japonském „intervalovém chození“, které kombinuje rychlé a pomalé tempo, se nyní objevuje další strukturovaný přístup, který si získává popularitu právě svou jednoduchostí – metoda 6-6-6.
Název může znít záhadně, ale princip je až překvapivě prostý. Celá metoda stojí na třech číslech šest:
6 minut zahřátí v klidném tempu
60 minut svižné chůze
6 minut zklidnění a postupného zpomalení
Někteří příznivci této metody dodržují i další „šestkové“ pravidlo – chodí buď v 6 ráno, nebo v 6 večer, ideálně šestkrát týdně (aby se to lépe pamatovalo).
Velkou výhodou 6-6-6 chůze je právě její flexibilita. Pokud máte zhruba hodinu času kdykoliv během dne, můžete ji zařadit klidně cestou do práce, po obědě nebo jako večerní rituál na zakončení dne.
Smyslem je rytmus: začít pozvolna, aby se tělo zahřálo (což je v zimě obzvlášť důležité), poté udržovat svižné, ale stále udržitelné tempo, a nakonec nechat tělo plynule zklidnit. Žádné sprinty, žádné lapání po dechu – jen vědomý pohyb.
Šedesát minut svižné chůze zhruba odpovídá přibližně 5–6 tisícům kroků, tedy více než polovině často zmiňovaného denního cíle 10 000 kroků. Zároveň jde o ideální dávku aerobní aktivity, kterou tělo potřebuje pro podporu kardiovaskulárního zdraví.
Studie ukazují, že pravidelná chůze může snižovat riziko civilizačních onemocnění, podporovat duševní zdraví, zlepšovat kvalitu spánku a pomáhat s regulací stresu. Dokonce i z hlediska psychiky má překvapivě silný efekt – lidé, kteří pravidelně chodí svižným tempem, vykazují nižší riziko depresí než ti, kteří se nehýbou vůbec.
A přestože chůze působí nenápadně, rozhodně nejde o „slabý“ pohyb. Hodina svižné chůze dokáže spálit stovky kalorií a představuje šetrnou, ale účinnou cestu k udržení zdravé hmotnosti – bez zátěže kloubů a bez rizika přetížení, které často doprovází intenzivnější sporty.
V zimních měsících je klíčové najít pohyb, který je dlouhodobě udržitelný. 6-6-6 chůze perfektně zapadá do lednového režimu: pomáhá vytvořit pravidelnost, dostane vás ven na denní světlo (i když je ho málo) a nenutí vás k extrémním výkonům hned na startu roku.
Pokud jste si dali předsevzetí „víc se hýbat“, ale nechcete skončit už v únoru, právě tahle metoda může být tím nejrozumnějším začátkem. Stačí se obléct podle počasí, nasadit sluchátka nebo jen vnímat ticho zimního města (nebo lesa) – a vyrazit.
Lifehacky slavných, dobré a zdravé jídlo a (kultovní) filmy jsou její hlavní obsesí, o kterou se ráda podělí s čtenářkami Harper’s Bazaar.
7 hlavních chyb ve výživě po čtyřicítce, které urychlují stárnutí
Jak při užívání si slunečných dní správně chránit svou pokožku před UV zářením?
Jak správně chránit vlasy před sluncem?