Sardinky si získaly pověst nenápadného superfoodu – jsou plné omega-3 mastných kyselin, kvalitních bílkovin i mikronutrientů, které prospívají nejen srdci a mozku, ale i pokožce. Právě jejich protizánětlivé účinky pomáhají posilovat kožní bariéru, omezovat ztrátu vlhkosti a celkově zlepšovat vzhled pleti.
Jenže co když vám jejich chuť zkrátka nesedí? Naštěstí nejste odkázáni jen na ně. Existuje celá řada potravin s podobným nutričním profilem, které dokážou podpořit zdraví pokožky stejně efektivně – a často i chutněji.
Vejce jsou komplexní potravinou – obsahují kvalitní bílkoviny, vitaminy i zdravé tuky. Významnou roli hraje zejména vitamin D, který přispívá ke snížení zánětů v těle. Pravidelná konzumace vajec tak může pomoci zklidnit problematickou pleť a podpořit její regeneraci.
Pokud vám vadí sardinky, zkuste jiné druhy tučných ryb, jako je losos, makrela, ančovičky nebo sleď. Obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin, které pomáhají regulovat zánětlivé procesy v těle. Právě ty mají zásadní vliv na stav pokožky – od akné až po předčasné stárnutí. Pravidelná konzumace těchto ryb může přispět k pružnější a hydratovanější pleti.
Stačí jeden až tři para ořechy denně a pokryjete doporučený příjem selenu. Tento silný antioxidant chrání buňky před oxidačním stresem, který urychluje stárnutí pleti a narušuje její strukturu. Selen zároveň podporuje správnou funkci štítné žlázy a imunitního systému, což se nepřímo odráží i na kvalitě pokožky.
Extra panenský olivový olej je základem středomořské stravy – a není to náhoda. Obsahuje mononenasycené tuky, které podporují metabolické zdraví a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Právě její výkyvy mohou u některých lidí zhoršovat stav pleti.
Navíc je bohatý na vitamin E, antioxidant, který chrání pokožku před poškozením volnými radikály a podporuje její celkové zdraví. Nemusíte ho pít po lžících – stačí ho pravidelně zařazovat do salátů, těstovin nebo jako finální tečku hotových jídel.
Ústřice patří mezi nejbohatší zdroje zinku. Tento minerál je klíčový pro hojení pokožky, regeneraci buněk a správnou funkci imunitního systému. Nedostatek zinku se často projevuje zhoršenou kvalitou pleti, pomalejším hojením nebo zvýšeným výskytem akné.
Lifehacky slavných, dobré a zdravé jídlo a (kultovní) filmy jsou její hlavní obsesí, o kterou se ráda podělí s čtenářkami Harper’s Bazaar.
Pylová sezóna a pleť: Proč jarní alergie zhoršují stav pokožky (a co s tím)?
Like a Venus: jak správně na depilaci intimních partií
Iluzorní krása: éra AI influencerů a návrat autority