8 jednoduchých tipů na zlepšení držení těla

Stačí několik malých změn a hned se budete cítit i vypadat lépe.

Foto: Shutterstock 

Jess Schuring, v Londýně působící fitness trenérka a zakladatelka studia Heartcore, nám potvrdila, že zlepšením držení těla docílíte nejen estetičtějšího postoje, ale dokonce tím ovlivníte i celkové zdraví.

„Správný postoj má vliv na trávení, dýchání a pohybového ústrojí,“ vysvětluje Schuring. „A nejen to. Sama na sobě pozoruji, že držení těla má značný dopad i na naši duchovní stránku, na vnitřní harmonii a pocit stability, na vnímání světa i na sebevědomí,“ dodává Schuring.

Nesprávný postoj si neosvojíme za jeden den, je to dlouhodobý proces. O to náročnější je uvědomit si jeho dopady na zdravotní stav. „Všechny naše zvyky a rituály, nedostatečná fyzička, málo pohybu anebo pouhá nevšímavost mají vlivna to, jak posuzujeme svůj tělesný stav,“ doplňuje Schuring.

Nicméně existují snadné triky, které můžete zařadit do každodenního života, a brzy díky nim pocítíte změny jak po fyzické, tak psychické stránce.

Používejte stojan na notebook

„Pokud trávíte celé dny u počítače, naučte se využívat stojan na laptop nebo externí monitor. Nebudete tolik sklánět hlavu a vyhnete se dlouhodobému ohýbání krční páteře.“

Seďte na kraji židle

Sezením na okraji židle aktivujete svaly trupu a budete držet tělo více vzpřímeně. Rozhodně se vyhněte zaboření se do hlubin křesla nebo jakémukoliv ohýbání zad.

Posilujte trup

„Svaly trupu jsou anatomicky uzpůsobeny tak, aby byly oporou páteři a drželi nás ve vzpřímené pozici, umožňovaly nám ohýbat se, protahovat, uklánět se do stran a otáčet se. Proto je extrémně důležité udržovat je v co nejlepší možné kondici. Zkuste mezi své pravidelné cviky zařadit prkno, to je na posílení trupu nejlepší.

Foto: Shutterstock 

Choďte bosa

„Styl chůze výrazně ovlivňuje držení těla. Vedle genetických predispozic jsou na vině špatného typu chůze také nevhodné boty, především pak ty s vysokými podpatky. Snažte se tak často, jak jen to jde, chodit bosa. Chůze bez bot je pro tělo nejzdravější.“

Používejte častěji nedominantní ruku

„Neustálé zapojování určité skupiny svalů má za následek fyzickou nerovnováhu a následně ovlivní i postoj. Pomůže, když budete používat svoji nedominantní ruku k jednodušším úkonům. Může se jednat o otvírání dveří a zvedání věcí ze země nebo o nošení tašky v druhé ruce, než jste zvyklá.“

Protáhněte se pokaždé, když si děláte pracovní přestávku

„Protahování krčních svalů v průběhu dne přitáhne vaši pozornost k tomu, jak sedíte, a donutí vás narovnat se. Poproste svého fitness trenéra, aby vám ukázal nejlepší cviky a techniky, jak se v práci nebo doma protahovat.“

Dýchejte zhluboka

„Kvůli hektickému a sedavému stylu života jsme si odvykli vnímat dech. Samozřejmě, že na tento úkon nezapomínáme, ale zapomínáme dýchat zhluboka. Naše svaly v okolí plic za poslední roky zeslábly a i kapacita plic se snížila. Hluboké nádechy a výdechy také pomohou eliminovat pocit stresu.“

Začněte i uzavřete svůj den protáhnutím

„Abyste ulevila krku a páteři, zkuste rolování dolů k zemi. Je to klasický cvik pilates metody, který okamžitě uleví od pnutí v této oblasti. Postavte se s chodidly vzdálenými přibližně na šířku boků, mírně pokrčte kolena, podsaďte pánev. Uvolněte krk a začněte rolovat od hlavy, nejdříve přitáhněte bradu k hrudníku, pak pomalu ohýbejte páteř, ruce nechte volně. Srolujte tělo tak hluboko, jak jen můžete, v této pozici vytrvejte zhruba na dobu jednoho hlubokého nádechu, poté rolujte zpět do vzpřímené polohy. Kolena nechte stále pokrčená.“

Čtěte dál